Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Στήθος Τετρακέφαλοι
- Δευτερεύοντες μύες
- Ώμοι
- Εξοπλισμός
- Σωματικό βάρος
Πλάγια ανοίγματα στήθους με βήματα
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση σωματικού βάρους που γυμνάζει στήθος και τετρακέφαλους με πλευρικά βήματα.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Σταθείτε με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων, τους αγκώνες λυγισμένους 90° και τους αγκώνες ανοιχτούς στο ύψος των ώμων.
- Κάντε βήμα δεξιά λυγίζοντας λίγο το δεξί γόνατο και φέρτε τους αγκώνες μπροστά να ακουμπήσουν ελαφρώς μεταξύ τους.
- Επιστρέψτε στην αρχική θέση και κάντε βήμα αριστερά, επαναλαμβάνοντας την κίνηση με τα χέρια.
- Συνεχίστε εναλλάσσοντας πλευρές για τις επιθυμητές επαναλήψεις.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Μπέρπι
Άσκηση Chaturanga με 3 Πόδια
Βήματα ευγένειας στις 4 γωνίες
Πλάγια βήματα 4 σημείων
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Πλάγια ανοίγματα στήθους με βήματα
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα