Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Πλάτη - μέση
- Δευτερεύοντες μύες
- Ώμοι Τραπεζοειδείς
- Εξοπλισμός
- Σωματικό βάρος
Θέση παιδιού
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Στατική άσκηση με το βάρος του σώματος που χαλαρώνει και τεντώνει τη μέση.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Γονάτισε στο πάτωμα με τα γόνατα μαζί ή λίγο ανοιχτά και τους μεγάλους δακτύλους των ποδιών να ακουμπούν.
- Καθίστε πίσω στις φτέρνες και εκτείνοντας τα χέρια μπροστά, χαμήλωσε τον κορμό ανάμεσα στα πόδια.
- Στηρίξτε το μέτωπο στο πάτωμα, με τα χέρια τεντωμένα μπροστά, παλάμες προς τα κάτω.
- Κράτα τη στάση για όσο χρόνο θέλεις, αναπνέοντας βαθιά και χαλαρώνοντας το σώμα.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
45° Υπερέκταση με χέρια μπροστά στο στήθος
45° Υπερέκταση με χέρια στο στήθος
45° ύπερθέταση με στροφή
Εναλλασσόμενες υπερραγωνίσεις
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Θέση παιδιού
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα