Κάμψεις με χτυπήματα στο στήθος

Name: Κάμψεις με χτυπήματα στο στήθος
Uploaded: 2026-08-29T23:08:40+00:00
Description: Εκρηκτική άσκηση push-up που γυμνάζει το στήθος, τους ώμους και τους τρικέφαλους με ενεργοποίηση του κορμού.

4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026

Εκρηκτική άσκηση push-up που γυμνάζει το στήθος, τους ώμους και τους τρικέφαλους με ενεργοποίηση του κορμού.

Βήμα προς βήμα

Πώς εκτελείται

Ξεκινήστε σε θέση plank με τα χέρια λίγο πιο ανοιχτά από το άνοιγμα των ώμων και το σώμα σε ευθεία γραμμή.
Χαμηλώστε το σώμα λυγίζοντας τους αγκώνες μέχρι το στήθος να βρίσκεται κοντά στο πάτωμα, με τους αγκώνες σε γωνία 45°.
Πιέστε εκρηκτικά με τις παλάμες για να σηκώσετε το σώμα, πετώντας τα χέρια ψηλά.
Τραβήξτε με τα δύο χέρια γρήγορα το στήθος σας και ακουμπήστε το με τις παλάμες, ξαναρίξτε τα χέρια στο έδαφος και επαναλάβετε.

Πώς εκτελείται

Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις