Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Ώμοι Τραπεζοειδείς
- Δευτερεύοντες μύες
- Στήθος Αντιβράχια
- Εξοπλισμός
- Σωματικό βάρος
Κύκλοι στον αγκώνα
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση χωρίς εξοπλισμό που γυμνάζει ώμους και τραπεζοειδείς με κυκλικές κινήσεις των αγκώνων.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Σταθείτε με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων. Ξεκινήστε με τα χέρια τεντωμένα πλάγια στο ύψος των ώμων.
- Λυγίστε τους αγκώνες φέρνοντας τις άκρες των δακτύλων να ακουμπούν στους ώμους, κρατώντας τους αγκώνες ψηλά και στραμμένους προς τα έξω.
- Κάντε μικρούς κυκλους με τους αγκώνες μπροστά, πάνω, πίσω και κάτω με ελεγχόμενο τρόπο.
- Συνεχίστε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων και μετά αλλάξτε την φορά των κύκλων και επαναλάβετε.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Διάταση Προσευχής χωρίς Χέρια
Διάταση πλάτης και ώμων καθιστός
Διάταση πλάτης και ώμων καθιστός
Έλξεις πίσω με τεντωμένα χέρια
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Κύκλοι στον αγκώνα
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα