Έλξεις με ισομετρική και αρνητική φάση

Name: Έλξεις με ισομετρική και αρνητική φάση
Uploaded: 2026-08-29T23:08:40+00:00
Description: Άσκηση με το βάρος του σώματος που γυμνάζει δικέφαλους και άνω πλάτη, όπου γίνεται και κράτημα και αργή κατέβασμα χρησιμοποιώντας μονόζυγο.

4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026

Άσκηση με το βάρος του σώματος που γυμνάζει δικέφαλους και άνω πλάτη, όπου γίνεται και κράτημα και αργή κατέβασμα χρησιμοποιώντας μονόζυγο.

Βήμα προς βήμα

Πώς εκτελείται

Πιάστε το μονόζυγο με ανάποδη λαβή (παλάμες προς το μέρος σας) και τα χέρια στο άνοιγμα των ώμων. Κρεμαστείτε με τα χέρια τελείως τεντωμένα και τα πόδια ελαφρώς λυγισμένα ή σταυρωμένα πίσω σας.
Σφίξτε τον κορμό και κατεβάστε τις ωμοπλάτες προς τα κάτω και πίσω για να ξεκινήσετε την κίνηση.
Τραβήξτε το σώμα σας προς τα πάνω λυγίζοντας τους αγκώνες και συσφίγγοντας τους δικέφαλους, μέχρι το σαγόνι να περάσει πάνω από τη μπάρα. Κρατήστε αυτή τη θέση ισομετρικά για λίγο χρόνο.
Κατεβείτε αργά και ελεγχόμενα στην αρχική θέση, παίρνοντας 3-5 δευτερόλεπτα να τεντώσετε πλήρως τα χέρια. Επαναλάβετε όσες φορές επιθυμείτε.

Πώς εκτελείται

Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις