Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Δικέφαλοι Τετρακέφαλοι
- Δευτερεύοντες μύες
- Γάμπες
- Εξοπλισμός
- Στρώμα
Κύκλοι με διάταση γονάτου
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση με το βάρος του σώματος πάνω σε στρώμα για διάταση γονάτων και γαστροκνήμιων.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Σταθείτε με τα πόδια κλειστά και τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα. Βάλτε τα χέρια στη μέση για στήριξη.
- Κρατώντας τα γόνατα μαζί, λυγίστε τα και περιστρέψτε τα αργά σε κύκλο προς τα δεξιά με μικρούς, ελεγχόμενους κύκλους.
- Κάντε τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων και μετά αλλάξτε κατεύθυνση περιστρέφοντας τα γόνατα αριστερά.
- Κρατήστε σταθερό ρυθμό και χαλαρό κορμό καθ’ όλη τη διάρκεια της άσκησης.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Πλάγια βήματα 4 σημείων
Εναλλάξ προβολές σπρίντερ
Εναλλασσόμενες προβολές με περιστροφή κορμού
Βήμα Πίσω Τοξοβόλου
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Κύκλοι με διάταση γονάτου
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα