Καθίσματα με χτύπημα επιτόπου

Name: Καθίσματα με χτύπημα επιτόπου
Uploaded: 2026-08-29T23:08:40+00:00
Description: Άσκηση με το βάρος του σώματος που γυμνάζει τετρακέφαλους, γλουτούς και ώμους, συνδυάζοντας κάθισμα με χτύπημα χειρών.

4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026

Άσκηση με το βάρος του σώματος που γυμνάζει τετρακέφαλους, γλουτούς και ώμους, συνδυάζοντας κάθισμα με χτύπημα χειρών.

Βήμα προς βήμα

Πώς εκτελείται

Σταθείτε με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων και τα χέρια εκτεταμένα πάνω από το κεφάλι, με τις παλάμες να κοιτάνε μεταξύ τους.
Κάντε βήμα πίσω και χιαστί με το δεξί πόδι πίσω από το αριστερό και λυγίστε τα γόνατα για να κατεβείτε σε κάθισμα σε στάση εκκλησιαστικού χορού, ενώ ταυτόχρονα κατεβάζετε τα χέρια κυκλικά προς τα πλάγια.
Πιέστε με το αριστερό πόδι και επανέλθετε στην αρχική θέση, ανοίγοντας το δεξί πόδι στο ύψος των ώμων, φέρνοντας τα χέρια πάλι πάνω και χτυπώντας τα μεταξύ τους.
Επαναλάβετε με την αντίθετη πλευρά συνεχίζοντας εναλλάξ για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Πώς εκτελείται

Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις