Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Ώμοι Τετρακέφαλοι Γάμπες
- Εξοπλισμός
- Σωματικό βάρος
Αλματάκια με Χειροκρότημα
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση με το σωματικό βάρος που δυναμώνει τους ώμους, τετρακέφαλους και τις γάμπες.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Στάσου με τα πόδια ενωμένα και τα χέρια παράλληλα στο ύψος των ώμων.
- Άλμα με άνοιγμα ποδιών πλατιά και ταυτόχρονα φέρε μπροστά τα χέρια και χειροκρότησε μπροστά στο στήθος.
- Επέστρεψε με άλμα στην αρχική στάση με τα χέρια δίπλα στο σώμα.
- Επανάλαβε συνεχώς το κίνηση για τον επιθυμητό αριθμό ή χρόνο.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Βήματα ευγένειας στις 4 γωνίες
Περπάτημα με Χτυπήματα στον Αέρα
Βήμα Πίσω Τοξοβόλου
Βήμα Πίσω Τοξοβόλου
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Αλματάκια με Χειροκρότημα
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα