Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Άλλο
- Κύριοι μύες
- Κοιλιακοί
- Εξοπλισμός
- Σωματικό βάρος
Διάταση κόμπρα
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση διάτασης που ενεργοποιεί την περιοχή της πλάτης και κοιλιακών.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Ξάπλωσε μπρούμυτα με τις παλάμες στο έδαφος κοντά στους ώμους.
- Σήκωσε τον κορμό προς τα πάνω, τεντώνοντας την πλάτη ενώ κρατάς τους γοφούς στο έδαφος.
- Διατήρησε τη θέση για μερικά δευτερόλεπτα, αναπνέοντας βαθιά.
- Χαμήλωσε αργά τον κορμό πίσω στην αρχική θέση.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
3-4 ροκανίσματα καθιστός
Ποδηλατικός Στροφέας 45° γόνατο στον αγκώνα
Ποδηλατικός Στροφέας 45°
Ροκανίσματα ποδηλάτου με περιστροφή 45° σε πάγκο
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Διάταση κόμπρα
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα