Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Στήθος Ώμοι Τρικέφαλοι
- Δευτερεύοντες μύες
- Πλάτη - μέση Τραπεζοειδείς
- Εξοπλισμός
- Στρώμα
Πλάγια διάταση κοιλιακών τύπου Κόμπρα
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση που χρησιμοποιεί το βάρος του σώματος για διάταση στο στήθος, ώμους και τρικέφαλους με στρώμα.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Ξεκινήστε ξαπλωμένοι μπρούμητα με τεντωμένα πόδια και τα χέρια σε ύψος ώμων, παλάμες στο πάτωμα.
- Πιέστε τις παλάμες για να σηκώσετε το στήθος σας από το έδαφος, τεντώνοντας τα χέρια για να πάρετε τη στάση cobra, κρατώντας τους γοφούς στο πάτωμα.
- Από τη θέση cobra, στρίψτε αργά τον κορμό σας προς τα δεξιά, κοιτώντας προς τον δεξί ώμο και κρατήστε τη διάταση στην αριστερή πλευρά της κοιλιάς. Επιστρέψτε στο κέντρο.
- Στρίψτε αργά προς τα αριστερά, κοιτώντας προς τον αριστερό ώμο και νιώστε διάταση στη δεξιά πλευρά της κοιλιάς. Επιστρέψτε στο κέντρο. Επαναλάβετε όσο χρειάζεται.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Άσκηση Chaturanga με 3 Πόδια
Εναλλάξ γροθιές όρθιος
Κάμψεις με χτυπήματα στο στήθος
Κάμψεις με Χειροκρότημα
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Πλάγια διάταση κοιλιακών τύπου Κόμπρα
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα