Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Κοιλιακοί Καμπτήρες ισχίου
- Δευτερεύοντες μύες
- Πλάτη - μέση Οπίσθιοι μηριαίοι
- Εξοπλισμός
- Σωματικό βάρος
Ισορροπία ελέγχου
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση με το βάρος του σώματος για κοιλιακούς και λαγονοψοΐτη με έμφαση στον έλεγχο.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Ξαπλώστε ανάσκελα, σηκώστε τα πόδια προς το κεφάλι και πιάστε τα πόδια με τεντωμένα χέρια πάνω από το κεφάλι.
- Αφήστε το δεξί πόδι ελεύθερο και σηκώστε το μέχρι να γίνει κάθετο στο πάτωμα.
- Τοποθετήστε το ελεύθερο χέρι στον αριστερό γαστροκνήμιο και κρατήστε ισορροπία.
- Κρατήστε τη στάση για λίγο, επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Εναλλάξ πόδι προς το σώμα
Εναλλάξ εκτάσεις ποδιών ξαπλωτός
Εναλλάξ εκτάσεις ποδιών από ανάποδη σανίδα
Εναλλάξ εκτάσεις ποδιών με κεφάλι σηκωμένο
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Ισορροπία ελέγχου
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα