Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Κοιλιακοί
- Δευτερεύοντες μύες
- Πλάτη - μέση Δικέφαλοι
- Εξοπλισμός
- Σωματικό βάρος
Ισορροπία ελέγχου
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση με το βάρος του σώματος για κοιλιακούς και λαγονοψοΐτη με έμφαση στον έλεγχο.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Ξαπλώστε ανάσκελα, σηκώστε τα πόδια προς το κεφάλι και πιάστε τα πόδια με τεντωμένα χέρια πάνω από το κεφάλι.
- Αφήστε το δεξί πόδι ελεύθερο και σηκώστε το μέχρι να γίνει κάθετο στο πάτωμα.
- Τοποθετήστε το ελεύθερο χέρι στον αριστερό γαστροκνήμιο και κρατήστε ισορροπία.
- Κρατήστε τη στάση για λίγο, επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
3-4 ροκανίσματα καθιστός
Ποδηλατικός Στροφέας 45° γόνατο στον αγκώνα
Ποδηλατικός Στροφέας 45°
Ροκανίσματα ποδηλάτου με περιστροφή 45° σε πάγκο
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Ισορροπία ελέγχου
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα