Προστατευμένο preview
Μέτριο
- Δυσκολία
- Μέτριο
- Τύπος κίνησης
- Άλλο
- Κύριοι μύες
- Πλάγιοι κοιλιακοί Προσαγωγοί
- Εξοπλισμός
- Πάγκος
Κοπενχάγεν πλανκ
5 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση για ενδυνάμωση των προσαγωγών και του κορμού σε στατική θέση.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Τοποθετήστε την κάτω πλευρά του ποδιού πάνω σε πάγκο ή υποστήριγμα.
- Κρατήστε το σώμα σε ευθεία γραμμή από το κεφάλι έως τα πόδια.
- Στηριχτείτε στον πήχη και το δεξί πόδι ή χέρι για ισορροπία.
- Διατηρήστε τη θέση όσο μπορείτε με τον κορμό σφιγμένο.
- Επαναλάβετε από την αντίθετη πλευρά.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Ποδηλατικός Στροφέας 45° γόνατο στον αγκώνα
Ποδηλατικός Στροφέας 45°
Ροκανίσματα ποδηλάτου με περιστροφή 45° σε πάγκο
Πλάγια κάμψη 45°
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Κοπενχάγεν πλανκ
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα