Προστατευμένο preview
Μέτριο
- Δυσκολία
- Μέτριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Δικέφαλοι
- Δευτερεύοντες μύες
- Δικέφαλοι Αντιβράχια
- Εξοπλισμός
- Αλτήρες
Συγκεντρωτικές κάμψεις δικεφάλων με αλτήρα
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση με αλτήρα για απομόνωση δικεφάλων.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Κάθισε σε πάγκο με τα πόδια ανοιχτά. Κράτα έναν αλτήρα στο δεξί χέρι και στήριξε τον αγκώνα στο έσω μέρος του δεξιού μηρού.
- Άφησε τον αλτήρα να κρέμεται με το χέρι τεντωμένο.
- Κάμψε τον αλτήρα προς τον ώμο σφίγγοντας τον δικέφαλο, κρατώντας τον αγκώνα σταθερό και κοντά στον μηρό.
- Κατέβασε αργά τον αλτήρα στην αρχική θέση με πλήρη έκταση. Επανάλαβε με το άλλο χέρι.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Εναλλάξ κάμψεις δικεφάλων με λάστιχο
Εναλλάξ κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες όρθιος
Εναλλάξ Καθιστές Σφυροειδείς Κάμψεις με Αλτήρες
Εναλλάξ σφυροειδείς κάμψεις όρθιοι με αλτήρες
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Συγκεντρωτικές κάμψεις δικεφάλων με αλτήρα
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα