Σταυρωτός Αγκώνας προς Γόνατο

Name: Σταυρωτός Αγκώνας προς Γόνατο
Uploaded: 2026-08-29T23:08:40+00:00
Description: Άσκηση με το βάρος του σώματος που γυμνάζει κοιλιακούς, πλάγια κοιλιακά και τετρακέφαλους, συνδυάζοντας άλματα και περιστροφές.

4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026

Άσκηση με το βάρος του σώματος που γυμνάζει κοιλιακούς, πλάγια κοιλιακά και τετρακέφαλους, συνδυάζοντας άλματα και περιστροφές.

Βήμα προς βήμα

Πώς εκτελείται

Σταθείτε με τα πόδια ανοικτά πέραν του εύρους των ώμων και τα χέρια πίσω από το κεφάλι, με τους αγκώνες ανοιχτούς.
Σφίξτε τους τετρακέφαλους και κάντε ένα ελαφρύ άλμα, σταυρώνοντας τα πόδια στον αέρα, προσγειωθείτε σταυρωτά και αμέσως πηδήξτε ελαφρά πίσω στην εκκίνηση.
Σηκώστε το δεξί γόνατο προς τον αριστερό αγκώνα ενώ στρίβετε τον κορμό για να φέρετε τον αριστερό αγκώνα προς το δεξί γόνατο.
Επιστρέψτε στην αρχική θέση, επαναλάβετε το άλμα και στη συνέχεια κάντε την ίδια κίνηση με το αριστερό γόνατο προς το δεξί αγκώνα. Εναλλάξτε πλευρές για τις επαναλήψεις που επιθυμείτε.

Πώς εκτελείται

Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις