Σταυρωτές Ανεβάσματα Ποδιών

Name: Σταυρωτές Ανεβάσματα Ποδιών
Uploaded: 2026-08-29T23:08:40+00:00
Description: Άσκηση με το βάρος του σώματος που γυμνάζει κοιλιακούς, πλάγια κοιλιακά και τετρακέφαλους με ελεγχόμενες κινήσεις ποδιών σε σταυρό.

4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026

Άσκηση με το βάρος του σώματος που γυμνάζει κοιλιακούς, πλάγια κοιλιακά και τετρακέφαλους με ελεγχόμενες κινήσεις ποδιών σε σταυρό.

Βήμα προς βήμα

Πώς εκτελείται

Ξαπλώστε ανάσκελα με τα πόδια τεντωμένα και τα χέρια δίπλα ή κάτω από την μέση για στήριγμα. Σφίξτε τον κορμό και σηκώστε ελαφρώς τα πόδια από το πάτωμα.
Ξεκινήστε να κινείτε τα πόδια σας σε κίνηση ψαλιδιού, σταυρώνοντας το δεξί πόδι πάνω από το αριστερό και μετά το αριστερό πάνω από το δεξί.
Σταδιακά ανεβάστε τα πόδια με το σταυρωτό μοτίβο μέχρι να σχηματίσουν γωνία 45 μοιρών με τον κορμό και μετά κατεβάστε τα αργά σε ύψος λίγο πάνω από το πάτωμα διατηρώντας την κίνηση.
Επαναλάβετε την κίνηση για τις επιθυμητές επαναλήψεις.

Πώς εκτελείται

Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις