Προστατευμένο preview
Μέτριο
- Δυσκολία
- Μέτριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Τετρακέφαλοι Καμπτήρες ισχίου
- Δευτερεύοντες μύες
- Κοιλιακοί Πλάγιοι κοιλιακοί
- Εξοπλισμός
- Σωματικό βάρος
Μπροστινό κλωτς με σταυρωμένα χέρια
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση με το βάρος του σώματος που γυμνάζει τετρακέφαλους και καμπτήρες ισχίου με έμφαση στους κοιλιακούς.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Στάσου με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων και σταύρωσε τα χέρια μπροστά στο στήθος.
- Σφίξε το κορμό και σήκωσε το δεξί πόδι μπροστά σε κλωτσιά, κρατώντας το όσο το δυνατό πιο ίσιο.
- Κατέβασε το δεξί πόδι πίσω στην αρχική θέση.
- Σήκωσε αμέσως το αριστερό πόδι για την επόμενη κλωτσιά, διατηρώντας τα χέρια σταυρωμένα και τον κορμό σφιχτό. Επαναλάβετε εναλλάξ για τις επιθυμητές επαναλήψεις.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Περπάτημα με Χτυπήματα στον Αέρα
Εναλλάξ Εμπρόσθιο Κεφάλωμα στη Θέση
Εναλλάξ εκτάσεις ποδιών ξαπλωτός
Εναλλάξ εκτάσεις ποδιών από ανάποδη σανίδα
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Μπροστινό κλωτς με σταυρωμένα χέρια
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα