Μπροστινό κλωτς με σταυρωμένα χέρια

Name: Μπροστινό κλωτς με σταυρωμένα χέρια
Uploaded: 2026-08-29T23:08:40+00:00
Description: Άσκηση με το βάρος του σώματος που γυμνάζει τετρακέφαλους και καμπτήρες ισχίου με έμφαση στους κοιλιακούς.

4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026

Άσκηση με το βάρος του σώματος που γυμνάζει τετρακέφαλους και καμπτήρες ισχίου με έμφαση στους κοιλιακούς.

Βήμα προς βήμα

Πώς εκτελείται

Στάσου με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων και σταύρωσε τα χέρια μπροστά στο στήθος.
Σφίξε το κορμό και σήκωσε το δεξί πόδι μπροστά σε κλωτσιά, κρατώντας το όσο το δυνατό πιο ίσιο.
Κατέβασε το δεξί πόδι πίσω στην αρχική θέση.
Σήκωσε αμέσως το αριστερό πόδι για την επόμενη κλωτσιά, διατηρώντας τα χέρια σταυρωμένα και τον κορμό σφιχτό. Επαναλάβετε εναλλάξ για τις επιθυμητές επαναλήψεις.

Πώς εκτελείται

Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις