Διάταση Ώμου με Σταυρούς

Name: Διάταση Ώμου με Σταυρούς
Uploaded: 2026-08-29T23:08:40+00:00
Description: Άσκηση διάτασης με το βάρος του σώματος που στοχεύει στους ώμους και την άνω πλάτη, εκτελείται πάνω σε στρώμα.

4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026

Άσκηση διάτασης με το βάρος του σώματος που στοχεύει στους ώμους και την άνω πλάτη, εκτελείται πάνω σε στρώμα.

Βήμα προς βήμα

Πώς εκτελείται

Σταθείτε με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων. Γείρετε μπροστά από τους γοφούς με ελαφριά καμπύλη στην πλάτη.
Σταυρώστε τα χέρια και τοποθετήστε τις παλάμες στα γόνατα.
Σφίξτε τον κορμό και πιέστε απαλά το στήθος προς τα κάτω για να νιώσετε διάταση στους ώμους και την άνω πλάτη.
Κρατήστε τη διάταση για την επιθυμητή διάρκεια και μετά επιστρέψτε αργά στην όρθια θέση.

Πώς εκτελείται

Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις