Διάταση Ισχίου με Ανάγκα στη Γονάτιση και Στροφή

Name: Διάταση Ισχίου με Ανάγκα στη Γονάτιση και Στροφή
Uploaded: 2026-08-29T23:08:40+00:00
Description: Άσκηση διάτασης με το βάρος του σώματος που εστιάζει στους ισχιοκνημιαίους και τετρακέφαλους με τη χρήση στρώματος γυμναστικής.

4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026

Άσκηση διάτασης με το βάρος του σώματος που εστιάζει στους ισχιοκνημιαίους και τετρακέφαλους με τη χρήση στρώματος γυμναστικής.

Βήμα προς βήμα

Πώς εκτελείται

Ξεκινήστε σε θέση προβολής με το δεξί πόδι μπροστά σε 90 μοίρες και το αριστερό γόνατο στο στρώμα, με το πίσω πόδι λυγισμένο.
Σφίξτε τον κορμό και στρίψτε τον προς το δεξί πόδι, τεντώνοντας ταυτόχρονα τα χέρια και τραβώντας προς το εξωτερικό του δεξιού μηρού.
Πιέστε απαλά τη λεκάνη μπροστά, κρατώντας τη σπονδυλική στήλη ίσια για να νιώσετε τη διάταση στο ισχίο.
Κρατήστε τη στάση για το επιθυμητό χρονικό διάστημα, στη συνέχεια αλλάξτε πλευρά και επαναλάβετε.

Πώς εκτελείται

Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις