Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Γάμπες
- Δευτερεύοντες μύες
- Δικέφαλοι Γλουτοί Τετρακέφαλοι
- Εξοπλισμός
- Στρώμα
Διάταση γαστροκνήμιου γονατιστός
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Διάταση γαστροκνήμιου με υποστήριξη σε στρώμα, σε θέση ημι-καθιστή.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Ξεκινήστε όρθιοι με τα πόδια σε θέση ημι-προβολής προς τα δεξιά, το αριστερό πόδι πίσω τεντωμένο και το δεξί γόνατο λυγισμένο.
- Στο λυγισμένο γόνατο, σκύψτε προς τα μπροστά στη λεκάνη και ακουμπήστε τα χέρια στο πάτωμα για ισορροπία, κρατώντας την πλάτη όσο πιο ίσια γίνεται.
- Πιέστε τη φτέρνα του αριστερού ποδιού προς το έδαφος, νιώθοντας τέντωμα στη γάμπα.
- Διατηρήστε το τέντωμα για το επιθυμητό χρονικό διάστημα, στη συνέχεια αλλάξτε πλευρά και επαναλάβετε.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Κύκλοι αστραγάλων
Άρση στις Μύτες των Ποδιών
Διπλές άρσεις γαμπών με λάστιχο κάτω από τα πόδια
Άλματα γαμπών με μπάρα
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Διάταση γαστροκνήμιου γονατιστός
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα