Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Γάμπες
- Δευτερεύοντες μύες
- Γλουτοί Τετρακέφαλοι Οπίσθιοι μηριαίοι
- Εξοπλισμός
- Στρώμα
Διάταση γαστροκνήμιου γονατιστός
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Διάταση γαστροκνήμιου με υποστήριξη σε στρώμα, σε θέση ημι-καθιστή.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Ξεκινήστε όρθιοι με τα πόδια σε θέση ημι-προβολής προς τα δεξιά, το αριστερό πόδι πίσω τεντωμένο και το δεξί γόνατο λυγισμένο.
- Στο λυγισμένο γόνατο, σκύψτε προς τα μπροστά στη λεκάνη και ακουμπήστε τα χέρια στο πάτωμα για ισορροπία, κρατώντας την πλάτη όσο πιο ίσια γίνεται.
- Πιέστε τη φτέρνα του αριστερού ποδιού προς το έδαφος, νιώθοντας τέντωμα στη γάμπα.
- Διατηρήστε το τέντωμα για το επιθυμητό χρονικό διάστημα, στη συνέχεια αλλάξτε πλευρά και επαναλάβετε.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Άλματα με περιστροφή 180°
Προχωρημένη θέση άλματος σε σκάλα ευκινησίας
Προχωρημένη άσκηση με σκάλα ευκινησίας μονόποδου
Πλευρική προχώρηση στη σκάλα ευκινησίας με αλλαγή βάσης
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Διάταση γαστροκνήμιου γονατιστός
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα