Προστατευμένο preview
Μέτριο
- Δυσκολία
- Μέτριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Γλουτοί
- Δευτερεύοντες μύες
- Τετρακέφαλοι Οπίσθιοι μηριαίοι
- Εξοπλισμός
- Λάστιχα αντίστασης
Κουρσί προβολές με λάστιχο αντίστασης
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση με λάστιχο αντίστασης που γυμνάζει κυρίως τους γλουτούς και δευτερευόντως τα πόδια.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Σταθείτε με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων και τοποθετήστε το λάστιχο κάτω από το αριστερό πόδι. Κρατήστε τις λαβές στα χέρια σας είτε στο ύψος των ώμων είτε στα πλάγια της κοιλιάς.
- Βήμα το δεξί πόδι πίσω και πίσω από το αριστερό, λυγίζοντας και τα δύο γόνατα για να κατεβείτε σε προβολή.
- Πιέστε με τη φτέρνα του αριστερού ποδιού για να επιστρέψετε στην αρχική θέση, φέρνοντας το δεξί πόδι πίσω.
- Επαναλάβετε τον αριθμό των επαναλήψεων και μετά κάντε την ίδια άσκηση με το αντίθετο πόδι.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Άλματα με περιστροφή 180°
Σκύλος με 3 πόδια
Βήματα ευγένειας στις 4 γωνίες
Πλάγια βήματα 4 σημείων
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Κουρσί προβολές με λάστιχο αντίστασης
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα