Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Γλουτοί Τετρακέφαλοι
- Δευτερεύοντες μύες
- Δικέφαλοι
- Εξοπλισμός
- Σωματικό βάρος
Κουρσί κάθισμα με το βάρος του σώματος
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση με σωματικό βάρος που γυμνάζει τετρακέφαλους και γλουτούς.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Σταθείτε με τα πόδια στο άνοιγμα των γοφών και τα χέρια στη μέση ή στο πλάι.
- Βήμα το δεξί πόδι πίσω και πίσω από το αριστερό, λυγίζοντας και τα δύο γόνατα για να κατεβείτε σε καθίσματα curtsy. Το μπροστινό γόνατο πρέπει να ευθυγραμμίζεται με τον αστράγαλο και το πίσω γόνατο να δείχνει προς το πάτωμα.
- Πιέστε με τη φτέρνα του αριστερού ποδιού για να επιστρέψετε στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε με το αριστερό πόδι πίσω και πίσω από το δεξί. Συνεχίστε εναλλάξ για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Βήματα ευγένειας στις 4 γωνίες
Πλάγια βήματα 4 σημείων
Πλάγιο κάθισμα με 4 χτυπήματα
4 ανάποδες προβολές και 4 πλαϊνές επαφές
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Κουρσί κάθισμα με το βάρος του σώματος
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα