Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Κοιλιακοί
- Δευτερεύοντες μύες
- Πλάγιοι κοιλιακοί
- Εξοπλισμός
- Σωματικό βάρος
Άσκηση νεογέννητου με αντίθετα άνω-κάτω άκρα
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση με σωματικό βάρος που στοχεύει στους κοιλιακούς και τους πλάγιους κοιλιακούς.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Ξάπλωσε ανάσκελα με τα χέρια τεντωμένα προς τα πάνω και τα γόνατα λυγισμένα σε γωνία 90 μοιρών.
- Σφίξε τον κορμό και κατέβα αργά το δεξί χέρι και το αριστερό πόδι προς το πάτωμα, κρατώντας την πλάτη επίπεδη χωρίς να ανασηκώνεται.
- Επέστρεψε το δεξί χέρι και το αριστερό πόδι στην αρχική θέση.
- Επανάλαβε την κίνηση με το αριστερό χέρι και το δεξί πόδι, εναλλάσσοντας τις πλευρές για τις επιθυμητές επαναλήψεις.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
3-4 ροκανίσματα καθιστός
Ποδηλατικός Στροφέας 45° γόνατο στον αγκώνα
Ποδηλατικός Στροφέας 45°
Ροκανίσματα ποδηλάτου με περιστροφή 45° σε πάγκο
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Άσκηση νεογέννητου με αντίθετα άνω-κάτω άκρα
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα