Dead Bug με τεντωμένα χέρια

Name: Dead Bug με τεντωμένα χέρια
Uploaded: 2026-08-29T23:08:40+00:00
Description: Άσκηση με σωματικό βάρος για ενεργοποίηση των κοιλιακών και των πλάγιων κοιλιακών.

3 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026

Άσκηση με σωματικό βάρος για ενεργοποίηση των κοιλιακών και των πλάγιων κοιλιακών.

Βήμα προς βήμα

Πώς εκτελείται

Ξαπλώστε ανάσκελα με το δεξί χέρι τεντωμένο πάνω από το κεφάλι στο πάτωμα και το αριστερό χέρι δίπλα στο σώμα. Το δεξί γόνατο λυγισμένο κοντά στο στήθος και το αριστερό πόδι λυγισμένο και τεντωμένο ελαφρώς πάνω από το επίπεδο των γοφών, με τα κάτω πόδια παράλληλα προς το πάτωμα.
Με ημικυκλική κίνηση φέρτε το δεξί χέρι στο πλάι ενώ τεντώνετε αργά το δεξί πόδι πέρα από το επίπεδο του ισχίου και ταυτόχρονα φέρτε το αριστερό χέρι ημικυκλικά πάνω από το κεφάλι ενώ το αριστερό γόνατο πλησιάζει το στήθος.
Επαναλάβετε την κίνηση για το αντίθετο μπράτσο και πόδι, χαμηλώνοντας το χέρι δίπλα στο σώμα και το αντίθετο πόδι. Συνεχίστε εναλλάξ για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Πώς εκτελείται

Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις