Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Δευτερεύοντες μύες
- Τρικέφαλοι
- Εξοπλισμός
- Σωματικό βάρος
Βαθιές κάμψεις
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση με σωματικό βάρος που γυμνάζει στήθος και ώμους, επιτρέποντας μεγαλύτερο εύρος κίνησης.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Ξεκίνα σε θέση plank με τα χέρια να κρατούν αλτήρες στο πάτωμα, λίγο πιο ανοιχτά από το άνοιγμα των ώμων. Τα πόδια ακουμπάνε στο έδαφος σχηματίζοντας ευθεία γραμμή από το κεφάλι έως τις φτέρνες.
- Σφίξε τον κορμό και κράτα το σώμα σου σε ευθεία γραμμή.
- Κατέβασε το στήθος προς το πάτωμα λυγίζοντας τους αγκώνες ώστε να κατέβει το στήθος κάτω από το επίπεδο των χεριών.
- Πίεσε μέσα από τα χέρια για να επανέλθεις στην αρχική θέση τεντώνοντας τα χέρια. Επανάλαβε όσες φορές θέλεις.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Άσκηση Chaturanga με 3 Πόδια
Διάταση Στήθους Πάνω από το Κεφάλι
Εναλλάξ γροθιές όρθιος
Σταυρώματα Χεριών
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Βαθιές κάμψεις
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα