Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Πλάγιοι κοιλιακοί
- Δευτερεύοντες μύες
- Ώμοι Κοιλιακοί Καμπτήρες ισχίου
- Εξοπλισμός
- Τροχαλία / καλώδιο
Διαγώνια περιστροφή κορμού στην τροχαλία
4 βήματα Ενημερώθηκε 02/10/2026
Άσκηση με λάστιχο που γυμνάζει πλάγιους κοιλιακούς και ώμους με διαγώνια κίνηση κοπής.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Στερέωσε μία άκρη του λάστιχου στο ύψος του στήθους. Στάσου με το δεξί πλευρό προς το σημείο στήριξης, με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων και κράτα το λαβή με τα δύο χέρια.
- Τράβηξε αργά το λαβή προς τα κάτω και διαγωνίως κατά μήκος του σώματος, περιστρέφοντας τον κορμό και στρίβοντας το πίσω πόδι.
- Επανέφερε τον λαβή στην αρχική θέση με έλεγχο.
- Επανέλαβε για τον επιθυμητό αριθμό και μετά άλλαξε πλευρά για την αντίθετη κατεύθυνση.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Ποδηλατικός Στροφέας 45° γόνατο στον αγκώνα
Ποδηλατικός Στροφέας 45°
Ροκανίσματα ποδηλάτου με περιστροφή 45° σε πάγκο
Πλάγια κάμψη 45°
Τελευταία ενημέρωση: 02/10/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Διαγώνια περιστροφή κορμού στην τροχαλία
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα