Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Γλουτοί Τετρακέφαλοι
- Εξοπλισμός
- Σωματικό βάρος
Διπλό Άλμα Squat
3 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση με το σωματικό βάρος που γυμνάζει τετρακέφαλους και γλουτούς με εκρηκτικές κινήσεις.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Στάσου με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων και τα χέρια μπροστά στο σώμα σου, κοντά το ένα στο άλλο. Κατέβα σε θέση squat λυγίζοντας γόνατα και ισχία, κρατώντας το στήθος ψηλά και το βάρος στα τακούνια.
- Αμέσως ξανακατέβα σε squat και μετά κάνε άλμα δυναμικά προς τα πάνω.
- Προσγειώσου ελαφρά στα πόδια και επανέλαβε τη διαδικασία.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Βήματα ευγένειας στις 4 γωνίες
Πλάγια βήματα 4 σημείων
Πλάγιο κάθισμα με 4 χτυπήματα
4 ανάποδες προβολές και 4 πλαϊνές επαφές
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Διπλό Άλμα Squat
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα