Προστατευμένο preview
Μέτριο
- Δυσκολία
- Μέτριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Ώμοι
- Δευτερεύοντες μύες
- Τρικέφαλοι
- Εξοπλισμός
- Αλτήρες
Εναλλάξ πιέσεις ώμων με αλτήρες
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση με αλτήρες που γυμνάζει κυρίως τους εμπρόσθιους ώμους και δευτερευόντως τους τρικέφαλους.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Σταθείτε με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων, κρατώντας έναν αλτήρα σε κάθε χέρι στο ύψος των ώμων με τις παλάμες προς τα εμπρός και τους αγκώνες λυγισμένους στις 90°.
- Σφίξτε τον κορμό και πιέστε τον δεξιό αλτήρα πάνω από το κεφάλι μέχρι το χέρι να τεντωθεί τελείως. Το αριστερό χέρι παραμένει στην αρχική θέση.
- Κατεβάστε τον δεξιό αλτήρα στον ώμο με ελεγχόμενο τρόπο.
- Επαναλάβετε εναλλάξ με το άλλο χέρι για τις επιθυμητές επαναλήψεις.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Άσκηση Chaturanga με 3 Πόδια
Σκύλος με 3 πόδια
Βήματα ευγένειας στις 4 γωνίες
Διάταση Στήθους Πάνω από το Κεφάλι
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Εναλλάξ πιέσεις ώμων με αλτήρες
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα