Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Δικέφαλοι
- Δευτερεύοντες μύες
- Αντιβράχια
- Εξοπλισμός
- Αλτήρες
Εναλλάξ κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες - Έκδοση 2
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση με αλτήρες που στοχεύει στην ενδυνάμωση των δικεφάλων και των αντιβραχιόνων.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Καθίστε σε πάγκο με τα πόδια επίπεδα στο δάπεδο, κρατώντας έναν αλτήρα σε κάθε χέρι με τεντωμένα χέρια στα πλευρά και παλάμες στραμμένες προς τα μέσα.
- Κρατώντας τους αγκώνες κοντά στο σώμα, λυγίστε τον δεξιό αλτήρα προς τον ώμο περιστρέφοντας τον πήχη ώστε η παλάμη να κοιτάζει τον ώμο στην κορυφή της κίνησης.
- Σφίξτε τους δικέφαλους στην κορυφή, στη συνέχεια κατεβάστε αργά τον αλτήρα στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε με το αριστερό χέρι, διατηρώντας το δεξί τεντωμένο. Συνεχίστε εναλλάξ για τις επιθυμητές επαναλήψεις.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Σκύλος με 3 πόδια
Πλάγια βήματα 4 σημείων
Εναλλάξ Καθιστές Σφυροειδείς Κάμψεις με Αλτήρες
Εναλλάξ σφυροειδείς κάμψεις όρθιοι με αλτήρες
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Εναλλάξ κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες - Έκδοση 2
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα