Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Δικέφαλοι
- Δευτερεύοντες μύες
- Δικέφαλοι Αντιβράχια
- Εξοπλισμός
- Αλτήρες
Εναλλάξ κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες - Έκδοση 2
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση με αλτήρες που στοχεύει στην ενδυνάμωση των δικεφάλων και των αντιβραχιόνων.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Καθίστε σε πάγκο με τα πόδια επίπεδα στο δάπεδο, κρατώντας έναν αλτήρα σε κάθε χέρι με τεντωμένα χέρια στα πλευρά και παλάμες στραμμένες προς τα μέσα.
- Κρατώντας τους αγκώνες κοντά στο σώμα, λυγίστε τον δεξιό αλτήρα προς τον ώμο περιστρέφοντας τον πήχη ώστε η παλάμη να κοιτάζει τον ώμο στην κορυφή της κίνησης.
- Σφίξτε τους δικέφαλους στην κορυφή, στη συνέχεια κατεβάστε αργά τον αλτήρα στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε με το αριστερό χέρι, διατηρώντας το δεξί τεντωμένο. Συνεχίστε εναλλάξ για τις επιθυμητές επαναλήψεις.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Εναλλάξ κάμψεις δικεφάλων με λάστιχο
Εναλλάξ κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες όρθιος
Εναλλάξ Καθιστές Σφυροειδείς Κάμψεις με Αλτήρες
Εναλλάξ σφυροειδείς κάμψεις όρθιοι με αλτήρες
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Εναλλάξ κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες - Έκδοση 2
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα