Προστατευμένο preview
Μέτριο
- Δυσκολία
- Μέτριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Ώμοι
- Δευτερεύοντες μύες
- Τραπεζοειδείς Τρικέφαλοι
- Εξοπλισμός
- Αλτήρες
Εναλλάξ πλάγιες πιέσεις με αλτήρες
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση με αλτήρες που γυμνάζει τους ώμους, τραπεζοειδείς και τρικέφαλους μέσω πλάγιων πιέσεων.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Σταθείτε με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων, κρατώντας έναν αλτήρα σε κάθε χέρι στο ύψος των ώμων με τις παλάμες να κοιτούν η μία την άλλη, τους αγκώνες λυγισμένους 60° και στραμμένοι προς τα κάτω.
- Πιέστε τον δεξιό αλτήρα πάνω από το κεφάλι και ελαφρώς προς το πλάι, μέχρι να τεντωθεί πλήρως το χέρι ενώ γέρνετε ελαφρώς στο αντίθετο πλευρό.
- Κατεβάστε ελεγχόμενα τον δεξιό αλτήρα πίσω στο ύψος των ώμων και πιέστε τον αριστερό αλτήρα πάνω και πλάγια.
- Συνεχίστε να εναλλάσσετε τα χέρια με ομαλή και ελεγχόμενη κίνηση για τις επιθυμητές επαναλήψεις.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Άσκηση Chaturanga με 3 Πόδια
Σκύλος με 3 πόδια
Βήματα ευγένειας στις 4 γωνίες
Διάταση Στήθους Πάνω από το Κεφάλι
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Εναλλάξ πλάγιες πιέσεις με αλτήρες
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα