Εναλλασσόμενη Άρνολντ με αλτήρες

Name: Εναλλασσόμενη Άρνολντ με αλτήρες
Uploaded: 2026-08-29T23:08:40+00:00
Description: Άσκηση με αλτήρες που ενεργοποιεί τους ώμους και το πάνω μέρος του σώματος.

4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026

Άσκηση με αλτήρες που ενεργοποιεί τους ώμους και το πάνω μέρος του σώματος.

Βήμα προς βήμα

Πώς εκτελείται

Κράτα έναν αλτήρα σε κάθε χέρι σε ύψος ώμων με τις παλάμες στραμμένες προς το σώμα.
Καθώς πιέζεις τον αλτήρα προς τα πάνω, στρέψε την παλάμη να κοιτάζει προς τα έξω στην τελική θέση.
Κάψε αργά τους αλτήρες στην αρχική θέση, εναλλάσσοντας το χέρι που πιέζει.
Διατήρησε σταθερό κορμό και έλεγξε την κίνηση σε όλη τη διάρκεια.

Πώς εκτελείται

Ασκήσεις με παρόμοια κίνηση