Εναλλασσόμενη Άρνολντ με αλτήρες
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση με αλτήρες που ενεργοποιεί τους ώμους και το πάνω μέρος του σώματος.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Κράτα έναν αλτήρα σε κάθε χέρι σε ύψος ώμων με τις παλάμες στραμμένες προς το σώμα.
- Καθώς πιέζεις τον αλτήρα προς τα πάνω, στρέψε την παλάμη να κοιτάζει προς τα έξω στην τελική θέση.
- Κάψε αργά τους αλτήρες στην αρχική θέση, εναλλάσσοντας το χέρι που πιέζει.
- Διατήρησε σταθερό κορμό και έλεγξε την κίνηση σε όλη τη διάρκεια.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Άσκηση Chaturanga με 3 Πόδια
Σκύλος με 3 πόδια
Βήματα ευγένειας στις 4 γωνίες
Διάταση Στήθους Πάνω από το Κεφάλι
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Εναλλασσόμενη Άρνολντ με αλτήρες
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα