Εναλλάξ Pendlay κωπηλατική με αλτήρες

Name: Εναλλάξ Pendlay κωπηλατική με αλτήρες
Uploaded: 2026-08-29T23:08:40+00:00
Description: Άσκηση με αλτήρες που ενδυναμώνει τους μυς της πλάτης με εναλλασσόμενο ρυθμό.

4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026

Άσκηση με αλτήρες που ενδυναμώνει τους μυς της πλάτης με εναλλασσόμενο ρυθμό.

Βήμα προς βήμα

Πώς εκτελείται

Κρατήστε έναν αλτήρα σε κάθε χέρι, με τον κορμό σκυφτό και την πλάτη ευθεία.
Τραβήξτε έναν αλτήρα προς τα πάνω, αγγίζοντας το σώμα κοντά στην κοιλιά σας.
Κατεβάστε αργά τον αλτήρα στην αρχική θέση.
Επαναλάβετε με το άλλο χέρι, εναλλάσσοντας κάθε επανάληψη.

Πώς εκτελείται

Ασκήσεις με παρόμοια κίνηση