Προστατευμένο preview
Μέτριο
- Δυσκολία
- Μέτριο
- Τύπος κίνησης
- Άλλο
- Κύριοι μύες
- Πλάτη - άνω Ρομβοειδείς
- Εξοπλισμός
- Αλτήρες
Εναλλάξ Pendlay κωπηλατική με αλτήρες
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση με αλτήρες που ενδυναμώνει τους μυς της πλάτης με εναλλασσόμενο ρυθμό.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Κρατήστε έναν αλτήρα σε κάθε χέρι, με τον κορμό σκυφτό και την πλάτη ευθεία.
- Τραβήξτε έναν αλτήρα προς τα πάνω, αγγίζοντας το σώμα κοντά στην κοιλιά σας.
- Κατεβάστε αργά τον αλτήρα στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε με το άλλο χέρι, εναλλάσσοντας κάθε επανάληψη.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Υποβοηθούμενη έλξη με πάγκο
Υποβοηθούμενη έλξη με κοντή ανάποδη λαβή
Υποβοηθούμενη Έλξεις με παράλληλη στενή λαβή
Υποβοηθούμενες έλξεις στο μονόζυγο
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Εναλλάξ Pendlay κωπηλατική με αλτήρες
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα