Προστατευμένο preview
Μέτριο
- Δυσκολία
- Μέτριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Ώμοι Τραπεζοειδείς
- Δευτερεύοντες μύες
- Δικέφαλοι
- Εξοπλισμός
- Αλτήρες
Κωπηλατική με αλτήρες κοντά στη μασχάλη
3 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση με αλτήρες που γυμνάζει ώμους, πάνω μέρος πλάτης και δικέφαλους.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Σταθείτε με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων, κρατώντας έναν αλτήρα σε κάθε χέρι με τα χέρια τεντωμένα και τις παλάμες στραμμένες προς το σώμα.
- Τραβήξτε τους αλτήρες προς τις μασχάλες κάμπτοντας τους αγκώνες, με τους αγκώνες να δείχνουν προς τα πλάγια.
- Κατεβάστε ελεγχόμενα τους αλτήρες στην αρχική θέση. Επαναλάβετε για τις επιθυμητές επαναλήψεις.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Διάταση Προσευχής χωρίς Χέρια
Διάταση πλάτης και ώμων καθιστός
Διάταση πλάτης και ώμων καθιστός
Έλξεις πίσω με τεντωμένα χέρια
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Κωπηλατική με αλτήρες κοντά στη μασχάλη
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα