Προστατευμένο preview
Μέτριο
- Δυσκολία
- Μέτριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Ώμοι
- Δευτερεύοντες μύες
- Τρικέφαλοι
- Εξοπλισμός
- Αλτήρες
Καθιστές Arnold πιέσεις με αλτήρες
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση με αλτήρες καθιστή που γυμνάζει κυρίως τους εμπρόσθιους ώμους και τους τρικέφαλους.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Καθίστε σε πάγκο με πλάτη, κρατώντας έναν αλτήρα σε κάθε χέρι στο ύψος των ώμων με τις παλάμες να κοιτούν το σώμα και τους αγκώνες λυγισμένους. Τα πόδια πρέπει να πατούν σταθερά στο πάτωμα.
- Σφίξτε τους ώμους και στρέψτε τις παλάμες προς τα εμπρός καθώς πιέζετε τους αλτήρες πάνω από το κεφάλι έως ότου τα χέρια τεντωθούν πλήρως.
- Κατεβάστε αργά τους αλτήρες πίσω στο ύψος των ώμων ενώ στρέφετε τις παλάμες ξανά προς το σώμα.
- Επαναλάβετε με ελεγχόμενη κίνηση για τις επιθυμητές επαναλήψεις.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Άσκηση Chaturanga με 3 Πόδια
Σκύλος με 3 πόδια
Βήματα ευγένειας στις 4 γωνίες
Διάταση Στήθους Πάνω από το Κεφάλι
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Καθιστές Arnold πιέσεις με αλτήρες
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα