Γύρισμα αλτήρα πίσω από το κεφάλι

Name: Γύρισμα αλτήρα πίσω από το κεφάλι
Uploaded: 2026-08-29T23:08:40+00:00
Description: Άσκηση με αλτήρες που γυμνάζει στήθος, πάνω μέρος πλάτης και ώμους.

4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026

Άσκηση με αλτήρες που γυμνάζει στήθος, πάνω μέρος πλάτης και ώμους.

Βήμα προς βήμα

Πώς εκτελείται

Ξαπλώστε ανάσκελα σε πάγκο με τα πόδια σταθερά στο πάτωμα. Κρατήστε έναν αλτήρα σε κάθε χέρι με τα χέρια τεντωμένα δίπλα στο σώμα, τις παλάμες προς τα κάτω.
Ανεβάστε τους αλτήρες σε τόξο πάνω από το σώμα και πίσω από το κεφάλι, κρατώντας τα χέρια τεντωμένα.
Επιστρέψτε τα χέρια στην αρχική θέση με κίνηση σε τόξο από τα πλάγια.
Επαναλάβετε για τις επιθυμητές επαναλήψεις με ομαλή και ελεγχόμενη κίνηση.

Πώς εκτελείται

Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις