Πιέσεις πάγκου με αλτήρες

Name: Πιέσεις πάγκου με αλτήρες
Uploaded: 2026-08-29T23:08:39+00:00
Description: Άσκηση με αλτήρες που στοχεύει κυρίως το στήθος και τρικέφαλους.

4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026

Άσκηση με αλτήρες που στοχεύει κυρίως το στήθος και τρικέφαλους.

Βήμα προς βήμα

Πώς εκτελείται

Ξαπλώστε επίπεδα σε πάγκο κρατώντας έναν αλτήρα σε κάθε χέρι με τα χέρια τεντωμένα πάνω από το στήθος, παλάμες προς τα εμπρός.
Σφίξτε τον κορμό και κρατήστε τα πόδια σταθερά στο πάτωμα με φυσική καμπύλη στην μέση.
Κατεβάστε τους αλτήρες προς το στήθος λυγίζοντας τους αγκώνες, κρατώντας τα μπράτσα σε γωνία 45 μοιρών από τον κορμό.
Πιέστε τους αλτήρες προς τα πάνω τεντώνοντας τα χέρια, ελέγχοντας την κίνηση. Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Πώς εκτελείται

Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις