Προστατευμένο preview
Μέτριο
- Δυσκολία
- Μέτριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Γλουτοί Τετρακέφαλοι
- Δευτερεύοντες μύες
- Δικέφαλοι
- Εξοπλισμός
- Αλτήρες
Sumo squat με αλτήρα σε μπάρα
3 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση δύναμης για τετρακέφαλους, γλουτούς και δικέφαλους με αλτήρες.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Στάσου με τα πόδια ανοιχτά πιο πλατιά από τους ώμους και τα δάχτυλα ελαφρώς προς τα έξω. Κράτα τον αλτήρα κάθετα με τα δύο χέρια μπροστά από τους γοφούς, όπως σε μπάρα.
- Πίεσε τους γοφούς πίσω και λυγίζοντας τα γόνατα χαμήλωσε ως ότου οι μηροί να γίνουν παράλληλοι με το πάτωμα, κρατώντας τον αλτήρα στο ύψος του στήθους.
- Πίεσε στα τακούνια για να επιστρέψεις στην αρχική θέση, τεντώνοντας πόδια και σφίγγοντας τους γλουτούς στην κορυφή. Επανάλαβε όσες επαναλήψεις θέλεις.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Βήματα ευγένειας στις 4 γωνίες
Πλάγια βήματα 4 σημείων
Πλάγιο κάθισμα με 4 χτυπήματα
4 ανάποδες προβολές και 4 πλαϊνές επαφές
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Sumo squat με αλτήρα σε μπάρα
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα