Προστατευμένο preview
Μέτριο
- Δυσκολία
- Μέτριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Ώμοι
- Δευτερεύοντες μύες
- Τρικέφαλοι
- Εξοπλισμός
- Αλτήρες
Καθιστές πιέσεις αλτήρων σε πάγκο
3 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση δύναμης για τους πρόσθιους δελτοειδείς με αλτήρες.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Κάθισε σε επίπεδο πάγκο κρατώντας έναν αλτήρα σε κάθε χέρι στο ύψος των ώμων με τις παλάμες να κοιτούν εμπρός.
- Πίεσε τους αλτήρες προς τα πάνω, έως ότου τα χέρια να είναι πλήρως τεντωμένα, κρατώντας τους καρπούς ευθυγραμμισμένους με τα αντιβράχια.
- Κατέβασε με ελεγχόμενο τρόπο τους αλτήρες πίσω στην αρχική θέση. Επανάλαβε όσες επαναλήψεις επιθυμείς.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Άσκηση Chaturanga με 3 Πόδια
Σκύλος με 3 πόδια
Βήματα ευγένειας στις 4 γωνίες
Διάταση Στήθους Πάνω από το Κεφάλι
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Καθιστές πιέσεις αλτήρων σε πάγκο
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα