Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Γλουτοί Τετρακέφαλοι
Καθίσματα με κάθισμα σε πάγκο
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση βάρος σώματος για τετρακέφαλους, γλουτούς και γάμπες.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Στάσου πλάτη σε πάγκο με τα πόδια στο πλάτος των ώμων και τα χέρια με αλτήρες στα πλευρά σου.
- Κατέβασε σώμα λυγίζοντας γόνατα και γοφούς, κρατώντας το στήθος ψηλά και την πλάτη ίσια, μέχρι οι μηροί να γίνουν παράλληλοι με το πάτωμα και οι γλουτοί να ακουμπούν απαλά τον πάγκο.
- Πίεσε με τα τακούνια για να σηκωθείς στην αρχική θέση, τεντώνοντας γόνατα και γοφούς.
- Επανάλαβε όσες επαναλήψεις επιθυμείς με σωστή τεχνική.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Βήματα ευγένειας στις 4 γωνίες
Πλάγια βήματα 4 σημείων
Πλάγιο κάθισμα με 4 χτυπήματα
4 ανάποδες προβολές και 4 πλαϊνές επαφές
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Καθίσματα με κάθισμα σε πάγκο
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα