Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Δικέφαλοι Τρικέφαλοι
- Δευτερεύοντες μύες
- Ώμοι
- Εξοπλισμός
- Αλτήρες
Κάμψεις δικεφάλων και εκτάσεις τρικεφάλων πάνω σε μπάλα ισορροπίας με αλτήρες
3 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση με αλτήρες σε μπάλα ισορροπίας που γυμνάζει δικέφαλους, τρικέφαλους και ώμους.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Γονατίστε πάνω σε μπάλα ισορροπίας με τα μπροστινά πέλματα στο έδαφος για στήριξη. Κρατήστε έναν αλτήρα σε κάθε χέρι με το ένα χέρι εκτεταμένο πάνω από το κεφάλι και το άλλο να κρέμεται δίπλα στο σώμα.
- Κάντε ταυτόχρονα κάμψη δικεφάλου με το χέρι που κρέμεται, λυγίζοντας τον αγκώνα για να φέρετε τον αλτήρα προς τον ώμο, ενώ με το άλλο χέρι κάνετε έκταση τρικεφάλου πάνω από το κεφάλι, λυγίζοντας τον αγκώνα για να κατεβάσετε αργά τον αλτήρα πίσω από το κεφάλι.
- Επιστρέψτε αργά και με έλεγχο και τα δύο χέρια στην αρχική θέση, διατηρώντας σταθερότητα και ισορροπία καθ’ όλη τη διάρκεια του κινήματος. Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Αριστερό γάντζωμα στην πυγμαχία
Αριστερό άπερκατ στην πυγμαχία
Δεξί γάντζωμα στην πυγμαχία
Δεξί άπερκατ στην πυγμαχία
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Κάμψεις δικεφάλων και εκτάσεις τρικεφάλων πάνω σε μπάλα ισορροπίας με αλτήρες
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα