Προστατευμένο preview
Μέτριο
- Δυσκολία
- Μέτριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Γλουτοί Τετρακέφαλοι
- Εξοπλισμός
- Αλτήρες
Bulgarian split squat με αλτήρες και κουτί
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση με αλτήρες για τετρακέφαλους, γλουτούς και γάμπες με υποστήριξη σε κουτί.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Σταθείτε πλάτη σε κουτί κρατώντας έναν αλτήρα σε κάθε χέρι με τα χέρια δίπλα στο σώμα. Τοποθετήστε το πάνω μέρος του ποδιού που είναι πίσω σας πάνω στο κουτί.
- Κατεβάστε το σώμα λυγίζοντας το μπροστινό γόνατο μέχρι ο μπροστινός μηρός να είναι παράλληλος στο έδαφος και το πίσω γόνατο να πλησιάζει χωρίς να ακουμπάει στο έδαφος.
- Πιέστε το μπροστινό πέλμα για να επιστρέψετε στην αρχική θέση, κρατώντας την πλάτη ίσια και ενεργοποιώντας τον κορμό.
- Επαναλάβετε τον αριθμό των επαναλήψεων και μετά αλλάξτε πόδι για να ολοκληρώσετε και την άλλη πλευρά.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Βήματα ευγένειας στις 4 γωνίες
Πλάγια βήματα 4 σημείων
Πλάγιο κάθισμα με 4 χτυπήματα
4 ανάποδες προβολές και 4 πλαϊνές επαφές
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Bulgarian split squat με αλτήρες και κουτί
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα