Πιέσεις στήθους επίπεδες με αλτήρες

Name: Πιέσεις στήθους επίπεδες με αλτήρες
Uploaded: 2026-08-29T23:08:40+00:00
Description: Πιέσεις με αλτήρες σε οριζόντιο πάγκο για στήθος και τρικέφαλους.

4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026

Πιέσεις με αλτήρες σε οριζόντιο πάγκο για στήθος και τρικέφαλους.

Βήμα προς βήμα

Πώς εκτελείται

Ξαπλώστε επίπεδα σε πάγκο με τα πόδια σταθερά στο έδαφος. Κρατήστε έναν αλτήρα σε κάθε χέρι με τα χέρια τεντωμένα πάνω από το στήθος με τις παλάμες προς τα εμπρός.
Κατεβάστε αργά τους αλτήρες προς το στήθος λυγίζοντας τους αγκώνες, κρατώντας τους βραχίονες σε γωνία 45 μοιρών με το σώμα.
Πιέστε του αλτήρες προς τα πάνω τεντώνοντας τα χέρια και σφίγγοντας το στήθος στην κορυφή.
Επαναλάβετε τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων με έλεγχο.

Πώς εκτελείται

Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις