Προστατευμένο preview
Μέτριο
- Δυσκολία
- Μέτριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Στήθος
- Δευτερεύοντες μύες
- Τρικέφαλοι
- Εξοπλισμός
- Αλτήρες
Πιέσεις κατακλινής με αλτήρες για στήθος
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Κατακλινείς πιέσεις με αλτήρες που επικεντρώνονται στο στήθος και τρικέφαλους.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Ξαπλώστε σε κατακλινή πάγκο με τα πόδια σταθερά κάτω από τα μαξιλάρια για στήριξη. Κρατήστε έναν αλτήρα σε κάθε χέρι με τα χέρια τεντωμένα πάνω από το στήθος, τα χέρια με τις παλάμες προς τα εμπρός.
- Κατεβάστε τους αλτήρες αργά προς το στήθος λυγίζοντας τους αγκώνες, κρατώντας τους βραχίονες σε γωνία 45 μοιρών με το σώμα.
- Πιέστε τους αλτήρες προς τα πάνω τεντώνοντας τα χέρια και σφίγγοντας το στήθος στην κορυφή του κινήματος.
- Επαναλάβετε τον αριθμό των επαναλήψεων με σταθερότητα και έλεγχο.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Άσκηση Chaturanga με 3 Πόδια
Διάταση Στήθους Πάνω από το Κεφάλι
Εναλλάξ γροθιές όρθιος
Κάμψεις Τοξοβόλου
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Πιέσεις κατακλινής με αλτήρες για στήθος
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα