Επικλινείς πιέσεις με αλτήρες σε πάγκο

Name: Επικλινείς πιέσεις με αλτήρες σε πάγκο
Uploaded: 2026-08-29T23:08:40+00:00
Description: Άσκηση με αλτήρες σε επικλινή πάγκο που γυμνάζει το άνω μέρος του στήθους, ώμους και τρικέφαλους.

4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026

Άσκηση με αλτήρες σε επικλινή πάγκο που γυμνάζει το άνω μέρος του στήθους, ώμους και τρικέφαλους.

Βήμα προς βήμα

Πώς εκτελείται

Ξαπλώστε σε επικλινή πάγκο με τα πόδια σταθερά στο έδαφος. Κρατήστε έναν αλτήρα σε κάθε χέρι με τα χέρια τεντωμένα πάνω από το στήθος, παλάμες προς τα εμπρός.
Κατεβάστε αργά τους αλτήρες προς το στήθος λυγίζοντας τους αγκώνες, κρατώντας τους βραχίονες σε γωνία 45 μοιρών με το σώμα.
Πιέστε τους αλτήρες προς τα πάνω τεντώνοντας τα χέρια και σφίγγοντας το άνω στήθος στην κορυφή.
Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων με έλεγχο και σταθερότητα.

Πώς εκτελείται

Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις