Προστατευμένο preview
Μέτριο
- Δυσκολία
- Μέτριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Ώμοι
- Δευτερεύοντες μύες
- Τραπεζοειδείς
- Εξοπλισμός
- Αλτήρες
Κουβανέζικες πιέσεις ώμων με αλτήρες – Εκδοχή 2
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση με αλτήρες που ενεργοποιεί τους ώμους και τους τραπεζοειδείς μέσω ελεγχόμενης περιστροφής και πίεσης.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Στάσου με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων, κρατώντας έναν αλτήρα σε κάθε χέρι με παλάμες στραμμένες προς τα κάτω, αφήνοντας τα χέρια να κρέμονται μπροστά στους μηρούς.
- Σήκωσε τους αγκώνες στο ύψος των ώμων, κρατώντας τα χέρια λυγισμένα στις 90 μοίρες, σχηματίζοντας γωνία "γκολπόστ" με τα αντιβράχια κάθετα στο σώμα.
- Περιστρέψε τους ώμους για να φέρεις τους αλτήρες προς τα πάνω μέχρι τα αντιβράχια να είναι κάθετα στον πάγκο.
- Πίεσε τους αλτήρες πάνω από το κεφάλι μέχρι να τεντωθούν τα χέρια και κατέβασε αργά στην αρχική θέση. Επανάλαβε όσο επιθυμείς.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Άσκηση Chaturanga με 3 Πόδια
Σκύλος με 3 πόδια
Βήματα ευγένειας στις 4 γωνίες
Διάταση Στήθους Πάνω από το Κεφάλι
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Κουβανέζικες πιέσεις ώμων με αλτήρες – Εκδοχή 2
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα