Προστατευμένο preview
Μέτριο
- Δυσκολία
- Μέτριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Τρικέφαλοι
- Δευτερεύοντες μύες
- Ώμοι
- Εξοπλισμός
- Αλτήρες
Κατακλινείς εκτάσεις τρικεφάλων με αλτήρα πάνω από το κεφάλι
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση για τρικέφαλους και ώμους με αλτήρα σε κατακλινή πάγκο.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Ξάπλωσε σε κατακλινή πάγκο με τα πόδια σταθερά και κράτα έναν αλτήρα με τα δύο χέρια πάνω από το στήθος με τεντωμένα χέρια.
- Κατέβασε αργά τον αλτήρα σε τόξο πίσω από το κεφάλι, με ελαφριά κάμψη στους αγκώνες.
- Όταν οι πήχεις είναι παράλληλοι με το πάτωμα, λύγισε τους αγκώνες για να κατεβάσεις τον αλτήρα στα πλάγια του κεφαλιού και αμέσως τέντωσε ξανά τα χέρια.
- Σήκωσε τον αλτήρα με τόξο πάνω από το κεφάλι στην αρχική θέση και επανάλαβε.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Άσκηση Chaturanga με 3 Πόδια
Εναλλάξ γροθιές όρθιος
Κάμψεις Τοξοβόλου
Σκύφτη κάμψη τρικεφάλων με λάστιχο
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Κατακλινείς εκτάσεις τρικεφάλων με αλτήρα πάνω από το κεφάλι
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα