Goblet split squat με αλτήρα

Name: Goblet split squat με αλτήρα
Uploaded: 2026-08-29T23:08:40+00:00
Description: Split squat με αλτήρα μπροστά για γλουτούς και τετρακέφαλους.

4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026

Split squat με αλτήρα μπροστά για γλουτούς και τετρακέφαλους.

Βήμα προς βήμα

Πώς εκτελείται

Στάσου με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων, κρατώντας έναν αλτήρα κάθετα μπροστά στο στήθος με τα δύο χέρια, αγκώνες προς τα κάτω.
Κάνε βήμα μπροστά με το δεξί πόδι, κρατώντας το αριστερό σταθερό με τα δάχτυλα κάπως ανασηκωμένα πίσω.
Κατέβα λύγίζοντας και τα δύο γόνατα στις 90°, με το δεξί γόνατο πάνω από τον αστράγαλο και το αριστερό κοντά στο πάτωμα, κρατώντας ίσια την πλάτη.
Πίεσε με το δεξί πέλμα για να επιστρέψεις όρθιος και επανάλαβε για το άλλο πόδι.

Πώς εκτελείται

Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις