Προστατευμένο preview
Μέτριο
- Δυσκολία
- Μέτριο
- Τύπος κίνησης
- Άλλο
- Κύριοι μύες
- Γλουτοί Τετρακέφαλοι
- Εξοπλισμός
- Αλτήρες
Πίσω προβολές με ζευγάρι αλτήρων κρατώντας τους σαν κύπελλο
5 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση με αλτήρα σε θέση goblet που γυμνάζει τα πόδια με ανάποδη προβολή.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Κρατήστε έναν αλτήρα στο ύψος του στήθους με τα δύο χέρια σε θέση goblet.
- Κάντε ένα βήμα πίσω με το ένα πόδι για να εκτελέσετε την ανάποδη προβολή.
- Κατεβείτε μέχρι το γόνατο του πίσω ποδιού να πλησιάζει το έδαφος, κρατώντας όρθιο τον κορμό.
- Επιστρέψτε στην αρχική θέση πιέζοντας το μπροστινό πόδι προς το έδαφος.
- Επαναλάβετε με το άλλο πόδι.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Άλματα με περιστροφή 180°
Βήματα ευγένειας στις 4 γωνίες
Πλάγια βήματα 4 σημείων
Πλάγιο κάθισμα με 4 χτυπήματα
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Πίσω προβολές με ζευγάρι αλτήρων κρατώντας τους σαν κύπελλο
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα