Goblet split squat με αλτήρα και ανύψωση μπροστινού ποδιού

Name: Goblet split squat με αλτήρα και ανύψωση μπροστινού ποδιού
Uploaded: 2026-08-29T23:08:40+00:00
Description: Split squat με αλτήρα και το μπροστινό πόδι στηρίγμα σε κουτί ή βήμα.

4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026

Split squat με αλτήρα και το μπροστινό πόδι στηρίγμα σε κουτί ή βήμα.

Βήμα προς βήμα

Πώς εκτελείται

Στάσου με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων, κρατώντας έναν αλτήρα κάθετα μπροστά στο στήθος με τα δύο χέρια, αγκώνες προς τα κάτω.
Τοποθέτησε το δεξί πόδι σε βήμα μπροστά και το αριστερό πίσω στηριγμένο στα δάχτυλα.
Κατέβα λύγοντας το μπροστινό γόνατο στις περίπου 90°, κρατώντας το πίσω γόνατο κοντά στο πάτωμα.
Πίεσε με τη φτέρνα του μπροστινού ποδιού για να επιστρέψεις στην αρχική θέση. Επανάλαβε για το άλλο πόδι.

Πώς εκτελείται

Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις