Προστατευμένο preview
Μέτριο
- Δυσκολία
- Μέτριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Γλουτοί Τετρακέφαλοι
- Δευτερεύοντες μύες
- Οπίσθιοι μηριαίοι Προσαγωγοί
- Εξοπλισμός
- Αλτήρες
Goblet squat με αλτήρα
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Squat με αλτήρα μπροστά για αποτελεσματική γυμναστική τετρακεφάλων και γλουτών.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Στάσου με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων, κρατώντας έναν αλτήρα κάθετα μπροστά στο στήθος με τα δύο χέρια, αγκώνες προς τα κάτω.
- Σπρώξε τους γοφούς πίσω και λύγισε τα γόνατα κρατώντας το βάρος στις φτέρνες.
- Κατέβα μέχρι οι μηροί να γίνουν παράλληλοι με το πάτωμα ή όσο το επιτρέπει η κινητικότητά σου, κρατώντας ίσια την πλάτη και τον αλτήρα κοντά στο στήθος.
- Πίεσε με τις φτέρνες και τέντωσε πλήρως τα πόδια και τους γοφούς για να σταθείς όρθιος ξανά.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Άλματα με περιστροφή 180°
Βήματα ευγένειας στις 4 γωνίες
Πλάγια βήματα 4 σημείων
Πλάγιο κάθισμα με 4 χτυπήματα
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Goblet squat με αλτήρα
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα