Προστατευμένο preview
Μέτριο
- Δυσκολία
- Μέτριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Ώμοι
- Δευτερεύοντες μύες
- Τρικέφαλοι
- Εξοπλισμός
- Αλτήρες
Στρατιωτικές πιέσεις με αλτήρες από ημικαθιστή θέση
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση με αλτήρες που στοχεύει τους ώμους και τους τρικέφαλους από ημικαθιστή θέση.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Ξεκίνα σε ημικαθιστή θέση με το δεξί γόνατο στο πάτωμα και το αριστερό πόδι μπροστά σταθερό. Κράτα έναν αλτήρα σε κάθε χέρι στο ύψος των ώμων με τις παλάμες προς τα εμπρός.
- Σφίξε τον κορμό και πίεσε τους αλτήρες πάνω από το κεφάλι μέχρι να τεντωθούν πλήρως τα χέρια.
- Κατέβασε τους αλτήρες αργά στο ύψος των ώμων με ελεγχόμενο κίνηση.
- Επανάλαβε για τις επιθυμητές επαναλήψεις.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Άσκηση Chaturanga με 3 Πόδια
Σκύλος με 3 πόδια
Βήματα ευγένειας στις 4 γωνίες
Διάταση Στήθους Πάνω από το Κεφάλι
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Στρατιωτικές πιέσεις με αλτήρες από ημικαθιστή θέση
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα